在比赛前补充碳水化合物不会带来额外的好处，但会抑制你燃烧脂肪的能力
传统观点认为，要想在跑步等耐力项目中取得最佳表现，你必须摄入碳水化合物。
你的身体碳水化合物的供应是有限的，它们以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，你可以用它们来为你的比赛加油，比如9月份的《海峡时报》跑步比赛。你的表现会受到影响，你会“碰壁”，也就是说，如果能量耗尽，你会突然感到疲劳和失去能量。
这是正确的。
因此，运动员们多年来一直在赛前大吃高碳水化合物食物，试图“补充”他们的糖原储备。
然而，198彩票带玩团队是哪个，去198彩娱乐官网一
198彩票注册查就知道了。，人们经常忘记的是，你的身体还有另一种更可持续的燃料，可以在长跑中使用——脂肪。
与碳水化合物不同，碳水化合物的供应非常有限(最高可达2000千卡)，即使是最瘦的跑步者也有几乎无限的脂肪(5万多千卡)，他们可以获得他们跑步的燃料。
根据你跑步的强度和你的新陈代谢健康状况，你的身体会偏爱脂肪或碳水化合物。
在低强度下，当有充足的氧气时，你会燃烧更多的脂肪。
在高强度下，你会燃烧更多的糖。
如果你能在代谢上变得灵活，更有效地燃烧脂肪(你可以通过采用低碳水化合物饮食和有氧训练来达到这一点)，你将提高以更高强度燃烧脂肪的能力。
你也会为比赛的后期保存糖原，减少对凝胶和运动饮料等外源性碳水化合物来源的依赖，当你的身体在比赛中承受压力时，这些外源性碳水化合物很难消化。
这让我回到了碳负荷的话题。
当你吃碳水化合物，尤其是白色和淀粉类的碳水化合物时，你的血糖会飙升。
作为回应，你的胰腺释放胰岛素，将这些糖运送到肌肉和肝脏，在那里它将作为糖原储存。
问题是，就像你iPhone或电脑的硬盘驱动器一样，你的肌肉和肝脏的存储容量有限。
一旦饱了，你就不能再储存更多的脂肪了，多余的要么马上烧掉，要么作为脂肪储存起来。
如果你吃的是标准的新加坡、西方或印度饮食，我认为你已经摄入了大量的碳水化合物。
在比赛前吃额外的碳水化合物并没有带来额外的好处，但是它会抑制你燃烧脂肪的能力，因为胰岛素的存在可以阻止脂肪燃烧。
如果你有过多的身体脂肪，渴望甜食，或者总是很饿，一整天都精力充沛，或者在训练或比赛中撞墙，你很可能是一个消耗脂肪的不良者。
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如果你碰巧已经在吃低碳水化合物、高健康脂肪的食物，那就太好了。
增加一些高质量的碳水化合物的形式猕猴桃和香蕉等水果和蔬菜或根菜类蔬菜如土豆和欧洲防风草,藜麦和黑巧克力比赛一周将有助于“补足”这些糖原存储在不影响你的脂肪燃烧,由于身体新陈代谢硬件赢得了通过你的膳食选择和低强度的训练。
