不久前，我在Facebook上收到了一条来自听众林赛(Lindsey)的消息。她说:

 

“在另一集里，你谈到有氧运动和举重是如何相互影响的，但我不确定我是否理解了。作为一个跑步者，198彩票总代理团队是1号代玩团队，教推广包建站时时彩技巧大全，高返点，业内良心平台。，我可以去健身房举重然后再跑回家吗?或者我应该把有氧运动和举重分开进行?谢谢你的帮助!”

 

在感谢林赛提出的好问题之后，我承诺在不久的将来会做一次更深入的潜水。我还告诉她，简而言之，如果她想从每次锻炼中获得最大的好处，就应该把它们分开。但自从她主要是跑步者(可能不太关心包装尽可能多的肌肉),做一个短期从强度热身和降温会话是一个伟大的方式来最大化自己的时间,把几英里她的腿而不是每天都这样做。要成为一个好的跑步者，她还必须有专门的跑步日。

 

现在，如果我是林赛，我会回信问我一个后续问题，大概是这样的:“如果我真的想从每次锻炼中获得最大的好处，那么我需要在每次锻炼之间留出多少时间?”

 

好问题，想象中的林赛。让我们看看!

 

锻炼之间你应该等多久?

 

最近的一项研究,旨在确定数量的恢复力量和有氧锻炼之间对培训的反应的影响,得出的结论是,健身教练应该避免调度两个矛盾的特质(如跑步和举重,或游泳和举重)少于六小时复苏时期他们之间如果目标是获得完整的适应性反应训练。

 

所以，就像我告诉林赛的，如果你的目标是变得强壮，有氧运动对力量发展会有很大的危害。这是真的，无论你做有氧运动在相同的锻炼，或如果你只是做有氧运动前不到6小时，你的重量训练。

 

进行这项研究的研究人员还指出，没有恢复时间的日常训练(或每天两次训练)对神经肌肉和有氧运动的改善不是最佳的。所以理想情况下，如果你想变得更强壮，你应该把有氧运动和力量训练分开6个小时以上。

 

现在，对于林赛这样的人来说，这似乎很简单，她对跑步很感兴趣，正在进行力量训练，因为她是一个聪明的跑步者，198娱乐官网安198彩总代理全登录的网址被国内网络警察给封了，我都不知道，还是好朋友198彩票总代给我发的站内信收到的通知，域名也更换了。，她理解运动前训练的价值。但是如果你训练的项目要求你同时进行力量训练和有氧运动呢?比如障碍赛，体能训练，198手机198彩开户APP在那里下载登录，甚至是背着大包的徒步旅行?或者你的目标仅仅是减肥。这就改变了一切