今天的话题是Lisa提出的，她打电话给《营养天后》的听众，问了一个很好的问题:
“嘿，莫妮卡，我有个问题，过多的纤维是否会导致营养缺乏。我读过一篇文章，说过多的纤维会与钙、镁、锌和铁等矿物质结合，使它们无法被身体吸收。这些主张是否有效?什么才是过量纤维呢?”
你需要多少纤维?
建议每天摄入的纤维量约为30克。美国人每天的平均摄入量在15克左右。因此，典型的美国人需要将他们的纤维摄入量加倍才能达到推荐量。但是推荐的纤维量是不是太低了?
膳食纤维的每日推荐摄入量是几十年前制定的，其基础研究表明，198
198彩注册彩注册正规网址是什，膳食纤维有益于消化系统健康、控制体重，还可以调节胆固醇水平。
纤维如何支持健康
食物中的纤维吸收水分，并且占据很大的空间。这有助于控制体重，通过填饱肚子，让我们在更少的热量下感觉更饱。纤维还与某些食物元素结合，比如胆固醇。这意味着当食物通过小肠时，被血液吸收的胆固醇就会减少。当它继续通过消化道时，纤维还可以帮助废物通过大肠，198彩提现晚到账能找客服申请18快延迟红包o，真的是很人性化，其实198彩票平台出款的时间也就是10分钟以内，
198彩有时是因为网络不稳定的原因才延迟到账的。，这可以防止便秘，降低我们患结肠癌的风险。
近年来，我们已经意识到纤维支持健康的另一种重要方式:支持肠道细菌的健康。
然而，近年来我们已经意识到纤维支持我们健康的另一种重要方式:支持我们肠道细菌的健康。我们的饮食中含有的植物纤维越多，有益细菌的数量也就越多。研究表明，每天增加50克的纤维能在短时间内改变肠道微生物的组成。
但是丽莎提出了一个有趣的问题:摄入过多的纤维有危险吗?
你会吃太多纤维吗?
美国医学研究所(Institute of Medicine)没有设定纤维含量的上限，也就是说，198彩票代理分红跟日工资是多少，这个只要你有量
198彩，带着诚意去跟198彩票总代去谈， 他们都会给你开出一个满意的待遇的。，没有多少纤维被认为是有毒的。但这并不意味着过量的纤维不会让你不舒服!快速、大幅度增加纤维摄入量的人有时会感到胀气、抽筋和腹胀。服用大量的纤维补充剂也可能导致肠道阻塞，特别是如果你没有摄入足够的水。
美国医学研究所(Institute of Medicine)没有设定纤维含量的上限，也就是说，没有多少纤维被认为是有毒的。
如果你患有便秘，你可以尝试增加纤维的摄入量。如果没有效果，便秘可能不是由于纤维不足，在这种情况下，过多的纤维可能会使问题变得更糟。一项对慢性便秘患者的研究发现，他们中的许多人服用了相当多的纤维——但没有效果。在这种情况下，减少膳食中的纤维含量通常会改善症状。
纤维会阻碍营养的吸收吗?
但是过多的纤维也会对营养吸收产生负面影响吗?他们的想法是，纤维可以与矿物质结合，阻止它们在小肠中的吸收。一些研究已经证实，增加膳食纤维会导致更多的钙被排泄到粪便中。但这可能不是评估影响的最佳方式。另一项研究发现，虽然吃了更多纤维的受试者在粪便中流失了更多的钙，但他们的钙、镁和锌水平仍然净增加。这可能是因为高纤维饮食中这些营养成分也更高。
尽管纤维可能会在食物中捕获一些矿物质，因为这些食物本来就更有营养，所以你很可能会在营养方面领先。
所以，尽管纤维可能会在食物中捕获一些矿物质，因为这些食物本来就更有营养，所以你很可能会在营养上胜出。这是在我们考虑高纤维饮食的其他积极影响之前。但请记住，这是假设你从天然食品中获取纤维，而不是从补充剂中获取，因为后者不会提供同样的营养优势。
你应该吃多少纤维?
考虑到所有这些因素，对大多数人来说，每天摄入50-60克纤维似乎是安全有益的。如果你目前每天只摄入典型的15克，这似乎是一个相当大的提升。但是你仍然可以从你的工作方式得到很多好处，达到推荐的每天30克。
良好的纤维来源
最好的食物来源是全营养丰富的食物，如豆类、全谷物、坚果、种子、水果和蔬菜——种类越多越好。逐渐增加纤维，给你的肠道(和它的居民)时间来调整。另外，一定要喝足够的液体。如果胀气和腹胀仍然是一个问题，你可能需要做一些调查来发现哪种类型的纤维对你的腹部来说是最舒服的。对此，没有比塔玛拉·杜克·弗罗曼(Tamara Duker Freuman)的《浮肿的肚子语者》(the臃肿的Belly Whisperer)更好的指南了。
