现在正念饮食非常流行。它被认为与各种各样的好处有关，从更健康的饮食习惯到减肥再到更好的消化。但是和我一起工作过的很多人都说，他们觉得正念进食令人恼火、不愉快、无聊，或者压力大得出奇。
就像冥想、感恩、记日记和每天的瑜伽练习一样，正念饮食应该让我们更健康、更快乐、更放松。相反，我们会因为没有这样做而感到压力和内疚。如果你讨厌用心吃饭，那你可能做错了。以下是我们经常误解用心饮食的几个方面。
用心饮食的错误
首先，我们错误地认为谨慎地吃意味着我们应该只为了满足我们的生理饥饿而吃。意识到我们的饥饿感和饱腹感信号无疑是更谨慎地进食的重要组成部分。花点时间评估一下我们是否(仍然)饿了，这能帮助我们认识到什么时候想要吃东西(或继续吃东西)是因为其他原因。如无聊、疲劳或悲伤。这反过来又给了我们一个机会去思考是否吃是回应这些感觉的最好方式，或者是否会有另一种对我们更好的回应。
另一方面，有时吃东西的冲动不是为了逃避不愉快的感觉，而是被愉快的经历所吸引。即使我们不饿，不悲伤，也不无聊，当我们遇到美味的东西时，我们会有强烈的欲望去享受它。这并不是本质上的坏或错——谨慎地吃并不意味着我们永远不能仅仅因为喜欢就吃东西。
正念饮食仅仅意味着更多地意识到我们的想法、感受和感觉，以及它们背后的驱动力，这样我们就能做出更有意识的选择。例如，如果我们认识到，我们吃东西的欲望更多地是由享受某种食物的欲望而不是真正的饥饿所驱动，我们可能会决定继续吃下去，享受那种食物，但要适量。
研究正念饮食的研究人员报告说，当你有意识地选择让自己享受美食，而不是“先吃再问问题”的方式时，你会从放纵中体验到更多的快乐，同样重要的是，也会减少自责。
用心吃饭不应该剥夺吃的乐趣!如果有什么区别的话，那就是它应该让吃东西变得更愉快。正念饮食包括更多地关注饮食的丰富感官体验:食物的颜色、形状、质地、味道和香味。这可以提高我们对食物的鉴赏力，使我们的体验更令人满意和难忘。
但当我们吃得更用心的时候，我们也更有可能注意到什么时候食物不是特别好吃，什么时候我们的快乐感开始减退。一旦你开始练习正念饮食，你就更有可能停止吃你并不特别喜欢的食物，而不是仅仅因为它在你面前就把它擦干净。最终的结果可能是你摄入的卡路里更少，这肯定意味着你对每卡路里的摄入更满意。
另一个有意识进食的错误是混淆了意识和判断。对食物有特定的想法、感觉或欲望并不意味着你就是一个好人或坏人。也不意味着你必须以某种方式回应这些想法、感受或欲望。有了用心饮食，我们就能更清楚地意识到自己的想法和感受，而不去评判它们。如果你能以尽可能多的好奇心和尽可能少的判断力来对待正念饮食的过程，它将帮助你最好地利用你收集到的信息。
最后，用心吃饭并不意味着你必须独自坐在一个黑暗安静的房间里，排除一切干扰。在吃东西的时候，无意识或分心的进食与有意识地选择享受另一种活动(如阅读或交谈)之间有着重要的区别。
当我们坐在电视机或电脑前，打开一包芯片，我们可以很容易地进行自动驾驶。我们的头脑全神贯注于我们所做的一切。同时，我们的手不停地从一个袋子移动到另一个袋子，直到袋子是空的。哎呦。那些芯片都到哪里去了?我们喜欢吗?他们过时吗?谁知道呢?这种无意识的进食会让你在不知不觉中摄入数百卡路里的多余热量，更不用说享受它们了。
我们也不太可能记住那些自动进食的食物，这会导致我们下一餐吃得更多。有趣的是，我们对上一顿饭的记忆如何，会影响我们下一顿饭的饥饿感。
这并不意味着你在吃饭的时候除了盯着你的盘子和对每一口食物的深刻思考，什么都不能做。但是如果你在吃饭的时候选择阅读、聊天或看屏幕，要意识到你可能会忘记你吃了什么或吃了多少。这里有一些避免暴饮暴食的方法。
避免暴饮暴食的步骤
首先，花一些不分心的时间来决定你想吃多少或需要吃多少。如果这个数字比你眼前的少，把剩下的放在你够不着的地方。
然后，把注意力集中在你的第一口或第二口食物上。这时你对食物的享受可能是最强烈的，所以为什么不充分利用它呢?它也给了你一个重新评估它是否值得完成的机会。如果不是，那就把你不想吃的东西放在够不着的地方，然后再把注意力转向你的书或者你的同伴。
如果你喜欢边吃边看书——我们很多人都觉得这很有趣，也很有必要——试着在这两种活动之间交替进行。吃几口饭吧。然后，放下你的叉子，拿起你的书。读几分钟。然后，放下书，再吃几口。
同样，如果你和朋友一起吃午饭或晚饭，试着每隔一段时间放下叉子，享受几分钟的谈话，然后继续吃。每次你重新开始吃饭，198彩票平台注册送的钱怎
198带玩团队是1号团队吗么提款，你也有一个新的机会去注意你的饥饿程度和你的享受程度……你可能会发现，在整个用餐过程中，签到会让你吃得少一点，但享受得多一点。
