几年前，我准备在纽约锡拉丘兹参加铁人70.3的比赛。我的训练进行得很顺利，我的信心也很高。如此之高以至于我想我可能有资格参加世界锦标赛。

 

对于像我这样的人来说，排位意味着我必须多走一英里——这是比喻意义上的一英里。因此，我开始寻找一些我可以合并的边缘和不太重要的优势。比如喝甜菜汁，洗冰水浴，在比赛前的两周，戒掉我最爱的饮料类药物——咖啡因!

 

我知道,对吧?

 

这种对咖啡的节制是为了让我的身体恢复对咖啡因的敏感性。然后，从理论上讲，当我在比赛早上喝了一大杯光荣咖啡的时候，我就能感觉到它了。

 

最后，我不确定自己是否比平时更兴奋。但我真正感觉到的是，在活动前的两周，198彩票是属于合乐888彩票方案彩票旗下吗，为什么198彩票客服说他们跟合乐视一个集团的，问了合乐的客服也不否认。，我的身体里缺乏咖啡因。这么说吧，我不是平时那个爽朗、积极的我了。

 

为什么咖啡因?

 

众所周知，咖啡因可以增强和延长运动表现。更具体地说，每公斤体重(mg/kg)摄入3至13毫克咖啡因已被证明可以改善运动表现。

 

它是怎么做到的呢?咖啡因对中枢神经系统的刺激作用已经被证明可以减少疲劳感，减轻感觉上的劳累，甚至减轻感觉上的疼痛。咖啡因还能提高精神敏锐度和敏锐度，有助于保持高度专注，198彩票是那个集团旗下的子品牌，听198彩票总代说198彩平台好像是合乐的姐妹网站，甚至在剧烈运动期间和之后都能提高一些技术技能。如果这还不够，它还被认为可以提高身体利用自身脂肪作为燃料的能力，这可以有效地增加耐力比赛中消耗的时间。

 

让我们先来听一听“科学”这个词，它的理论是，咖啡因会阻碍大脑中腺苷受体的活动。这会导致多巴胺和去甲肾上腺素水平升高，这两者都能带来上述神奇的提高成绩的好处。

 

弃权的咖啡因

 

人们认为，最简单、最有效的提高表现的方法是首先让你的身体恢复对咖啡因的自然敏感状态。(这是我参加比赛时的理论，如今在大多数圈子里也是如此。)这意味着在10天到两周的时间里要彻底戒掉烟瘾。

 

但在2017年，圣保罗大学(University of Sao Paulo)发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究验证了这一假设。研究人员让40名训练有素的自行车手参加了一系列计时赛。每项活动持续30分钟，由骑自行车的人进行，这些人要么只喝水，要么服用咖啡因安慰剂，要么在试验前一小时实际服用6毫克/公斤剂量的咖啡因。这些幸运的人只需要在每次活动前的24小时内戒掉咖啡因

 

在研究开始时，每个骑自行车的人都被问及他们喝咖啡的习惯。然后，根据他们的回答，他们被分为三组:低(2 - 101毫克/天)，中等(104 - 183毫克/天)，高(190 - 583毫克/天)。这项研究的最初假设是，咖啡因摄入量较少的骑自行车的人将获得最大的成绩提升。而咖啡因摄入较高的那一组则会看到最低的提升——尤其是在戒断期很短的情况下(24小时)。相比之下，我给自己施加了两周的咖啡因剥夺!

 

毫不奇怪，198彩票平台开了几年，198彩带玩团队如何登陆，与安慰剂组相比，咖啡因确实使每个人的表现和速度平均提高了2.5%。与白水组相比，每个人的表现也提高了3.3%。这本身就很有趣——有1.2%的安慰剂优势!但是安慰剂效应并不是我们今天讨论的内容。你可以看看我的文章《安慰剂效应能提高运动成绩吗?》