刚刚分娩的母亲需要良好的营养来支持她们的康复和恢复。对于母乳喂养的母亲来说，她们的饮食也会对宝宝的健康和成长产生直接影响。

 

注册营养师梅丽莎·米特里专门为忙碌的妈妈们提供营养咨询，昨天一个198彩平台玩家联系上了198彩总代理 ，总代理团队非常欣慰，于是送给他了一个大红包优惠奖励。，帮助她们摆脱限制性的时尚饮食，找到更可持续的方式来达到她们的健康目标。今天，她和我一起来谈谈产后的特殊营养需求。在这次采访中，梅丽莎分享了为什么分娩后营养如此重要，并详细介绍了产后母亲最重要的五种营养。下面是我们讨论的要点。点击音频播放器来听整个采访。

 

产后母亲的5种重要营养物质

 

铁。补充分娩过程中失去的铁很重要。如果你母乳喂养，你的铁储备为宝宝的正常发育和甲状腺功能提供铁。好的铁来源包括红肉、肝脏、蛤蜊、牡蛎和绿叶蔬菜。如果你是素食者，梅丽莎建议你服用铁补充剂。

 

维生素B12。B12是血红细胞正常发育、能量产生和帮助形成DNA所必需的。B12水平不足的婴儿通常更容易烦躁，并且会增加发育不良、发育迟缓和大脑发育不良的风险。最好的来源是动物性食物，如蛤蜊、金枪鱼、肝脏、牛肉和鲑鱼。你也可以从强化乳制品和谷物中获得。建议纯素食者服用B12补充剂。

 

DHA，欧米伽-3脂肪酸。母乳中DHA含量高的母亲所生的婴儿已经被证明可以促进大脑和视力的发育。即使你没有母乳喂养，也有研究表明DHA在增强精神专注力、减少炎症和产后抑郁症风险方面的作用。好的来源包括鲑鱼，沙丁鱼，强化鸡蛋和奶制品。大多数妈妈在怀孕后应该继续服用DHA补充剂，因为很多人在饮食中摄入不足。

 

胆碱。胆碱是一种类似于叶酸的营养物质，对大脑发育至关重要。对这种营养的需求在怀孕期间增加，母乳喂养的母亲对这种营养的需求最高。胆碱对婴儿的记忆和大脑发育非常重要。最好的胆碱食物来源是鸡蛋和内脏，如肝脏。

 

维生素d。维生素d可以增强免疫系统、大脑和神经系统，降低产后抑郁和焦虑的风险。维生素D的最佳膳食来源是富含脂肪的鱼类，198才手机APP198彩票平台开户开发人员近期宣布，新版手机版将在下月全新上线并免费提供下载网址，欢迎各位198彩票注册网民来试验。，如鲑鱼和金枪鱼，肝脏，强化乳制品，198才手机APP198彩票平台开户开发人员近期宣布，新版手机版将在下月全新上线并免费提供下载网址，欢迎各位198彩票注册网民来试验。，橙汁和蛋黄。