上个月，美国心脏协会发布了一项新的科学声明，似乎表明在一天的晚些时候吃东西对心脏有害。至少，这是晚间新闻和早间节目中广为流传的重要信息。

 

而实际的声明则更为谨慎:“在一天的早些时候摄入更多的卡路里，可能有助于降低心血管疾病的风险。”但紧接着就有免责声明称，现在菠菜业买彩票的软件提款速度敢说第二没人敢说第一的台子必然是198彩票平台。，“需要进行大规模的长期跟踪患者心血管健康的研究，以证明进餐时间和饮食方式如何影响疾病风险。”换句话说，这在很大程度上仍是一个未解之谜。

 

如果你是一个每天晚上6点吃晚饭，直到早餐前都不会再吃的人，你现在可能会感到非常得意。但这只是一小部分人。大多数美国家庭(包括我的家庭)在接近晚上7点的时候吃晚饭，而他们的欧洲家庭往往吃得更晚。大约一半的成年人(包括这个)经常在晚餐和睡觉之间吃零食。问题是我们是否需要改变我们的行为来回应这项最新的研究。

 

关于用餐时间的研究表明了什么?

 

首先要明白的是，这一声明并不是针对一项新研究做出的回应。相反，研究人员回顾了有关用餐时间和用餐频率的不同方面的研究，看看能否得出明确的结论。而且他们真的不能——因此有免责声明。

 

有研究发现，晚吃和各种心血管风险因素之间存在关联，但是，正如作者小心指出的那样，相关性不一定是因果关系。两件事同时发生并不一定意味着其中一件是另一件的原因。为数不多的几项研究测试了不同进餐时间对风险因素的影响，这些研究的持续时间往往都很小，也很短——这不是那种你真的可以确定的事情。

 

读完了整篇评论文章，如果你想看的话可以在这里找到，我的观点和你在晚间新闻上看到的有些不同。

 

吃晚了不好吗?

 

我们的身体确实有影响我们的消化、新陈代谢和荷尔蒙系统的每日(或昼夜)节律。所以，吃饭的时间会影响你的身体对食物的反应，这种想法并不过分。然而，我认为吃什么、吃多少比什么时候吃更重要。正如这篇论文的作者指出的那样，仅仅是对你的饮食更加有意识，制定一些计划就可能提高你饮食的营养质量——这可能是真正的因素。

 

在改变你的用餐时间之前，198娱乐代理前天跟我说可以按量升点，我以为忽悠人的198彩票平台优惠，谁知道昨天在198彩票平台打了比平时高几倍的流水后，今天一登陆198账户发现返点升了，看来198彩票的信誉不是吹的。，考虑一下这对你的用餐质量是有正面影响还是有负面影响。如果你能在下午6点吃晚饭的唯一方法是在下班回家的路上在开车经过的地方停下来吃快餐，我认为那不值得。相比之下，如果晚上8点吃晚饭意味着你有时间在家准备一顿美味的晚餐，并且在一个轻松的环境下吃，我认为它的好处远远超过任何潜在的代谢风险。

 

出于同样的原因，如果深夜进食导致你摄入的卡路里超过了你的需要，那么对你的心脏来说，不必要的体重增加的风险可能比你进食的时间更危险。

 

如果它没坏……

 

另一件需要考虑的事情是你目前的饮食习惯对你有什么影响。如果你的体重正常(或者正朝着正确的方向前进)，你的血糖和血压都很好，你感觉很好，睡眠也很好，你的饮食营养质量也很好，为什么要破坏成功呢?

 

另一方面，如果你正纠结于这些问题，你可以尝试一下你的用餐时间，看看不同的模式是否会给你更好的结果。如果你喜欢一直吃到睡觉时间，试着在晚上8点停火，或者把晚餐后的零食限制在新鲜水果。

 

如果你现在在一天结束的时候吃了一顿大餐，试着在中午吃一顿大餐，而让你的晚餐吃得清淡一些。看看吃一顿丰盛的早餐——或者一顿富含蛋白质的早餐——是如何影响你一整天的饥饿感和食物选择的。

 

我的观点是，没有万能的公式。是的，你想要找到一种与你的生物节奏相适应的饮食模式。但是，在我看来，更重要的是找到一种适合你日常生活的饮食模式，一种让你更容易做出健康的选择的饮食模式 ，198手机198彩开户APP在那里下载登录。