在美国11月的第一个星期天，当大多数州的时钟随着夏令时的结束而后退时，数百万人将享受额外一小时的睡眠。

在任何一个晚上，多睡一个小时对身心健康都有很大的影响。那么，这是否意味着你可以在这里或那里多睡一个小时，198彩票开户正规198彩注册网址网址请认准中国唯一官网www.lafeiyule02.com，作为弥补整晚睡眠的机会呢?

不完全是。越来越多的研究表明，一晚的补觉无法弥补几天或几周的睡眠不足。相反，考虑把多出来的一小时作为一个机会来改变一些习惯，以便每晚获得更有效和充足的睡眠。

为什么睡眠如此重要

睡眠不足——在研究中通常定义为大多数成年人每晚少于7小时——与显著的记忆问题(打开新选项卡)、糟糕的决策(打开新选项卡)和免疫系统受损(打开新选项卡)有关，还与体重增加(打开新选项卡)、心脏病(打开新选项卡)、抑郁(打开新选项卡)和痴呆(打开新选项卡)的更高风险有关。各种研究表明，周末补觉并不能有效降低这些风险。

科罗拉多大学波尔德分校的助理教授克里斯托弗·德普纳(Christopher Depner)说:“目前的数据表明，如果你在工作日睡眠不足，周末多睡或补觉无法保护你免受这种风险。”德普纳参与了一项这样的研究(在新标签中打开)。

德普纳在接受《生活科学》杂志采访时表示:“即使你在周末睡了更多觉后精神上感觉更好，但工作日睡眠不足仍然会使你面临患这些疾病的风险。”“数据显示，工作日和周末的睡眠变化越大，患这些疾病的风险就越高。”

休息之美

相反，每晚更好的睡眠是提高身心健康的入场券，简而言之，是更好的日子。

根据大多数专家的粗略共识(在新标签中打开)，大多数成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠。儿童和青少年需要更多。但是成年人的需求量因人而异;就像我在我的新书《让睡眠成为你的超能力(在新标签中打开)》中解释的那样，有些人的基因决定了如果他们的睡眠效率很高，他们就会成功地少睡一些时间。(自费出版,2022)。

今年早些时候发表在《自然-衰老》杂志上的一项研究表明，7小时睡眠对大多数成年人来说是理想的。其他研究表明(打开新标签)睡眠少于6小时或超过8小时对心脏健康有害。

如果像联邦政府所做的那样，把7小时作为大多数成年人的合理最低睡眠时间，那么大约三分之一的美国成年人(打开新标签)睡眠不足。

衡量你是否睡眠充足的最好方法是评估你白天的感觉。根据多位睡眠专家的研究，以下是睡眠质量不佳的一些迹象:

你很难起床或起床。

你很难集中注意力或记忆力。

你经常心情不好，脾气暴躁。

你下午很累。

如果这些听起来很熟悉，那么多睡一个小时可能对你的情绪、思维敏捷、情绪稳定和工作效率都有好处。这是一个美好的夜晚发生的事情:

一天的事件和经历被处理并转移到长期存储中(在新选项卡中打开)，作为记忆，而无关的信息，甚至不好的想法，都被抛出了大脑。

大脑通过一种叫做glymphatic系统的垃圾收集过程来清除堆积的废物，glymphatic系统是一种环绕大脑的微血管网络，在过去的十年里才为人所知。

生长激素和其他化学物质被释放出来，以恢复和刷新全身的器官、血液和组织。

大部分的清理、修复和恢复都发生在睡眠最深沉的阶段，这时脑电波最慢，在快速眼动(REM)阶段，198198彩注册彩注册正规网址是什，这时做梦很常见。这些睡眠的关键阶段在多个周期中反复出现，在夜间穿插较轻的阶段。当睡眠过浅、过零碎或过短暂时，重要的几分钟恢复性睡眠就会丧失，整体睡眠质量和效率就会下降。

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补觉的问题

专家认为，如果你时不时需要多睡一个小时，那就睡吧。只要把它当做绷带，而不是解药。与其他慢性不健康行为一样，如经常酗酒或经常吃垃圾食品，专家表示，长期睡眠过少会对身体造成无法完全修复的损害。你可以在未来更好地对待自己的身心，现在菠菜业买彩票的软件提款速度敢说第二没人敢说第一的台子必然是198彩票平台。，但你不能在已经造成的伤害上完全倒退。与此同时，损害会迅速增加。