和大多数人一样，你一生中可能有三分之一的时间是在床上度过的，如果一切顺利的话，大部分时间你都是在睡觉。但除非你参加了睡眠研究，否则你对检查时发生了什么一无所知，你可能不知道如何衡量你的睡眠质量。你甚至可能不知道自己到底睡了多长时间，尤其是当你睡得不好的时候。

威廉·沃恩·麦考尔博士是乔治亚州奥古斯塔大学医学院精神病学和健康行为系的负责人，他说:“与那些把自己归类为‘睡眠差’的人相比，那些自称‘睡眠好’的人更善于估计自己睡了多少觉。”

那么，你怎么知道自己睡得好不好呢?麦考尔告诉《生活科学》杂志，衡量睡眠质量的最佳标准是睡眠时间和效率的结合，是你第二天的感觉。

罗伯特·罗伊·布里特是《让睡眠成为你的超能力:更健康、更快乐和更高效的指南》一书的作者，他曾是《生活科学》杂志的编辑。他每周在Medium上写关于健康和健康的文章(在新标签中打开)。

“如果你感觉很好，那么你的睡眠功能就很好，”他说。

但如果你经常或总是在白天感到疲劳，这可能意味着你的睡眠时间或效率不足。这些迹象都很熟悉:你可能在早上挣扎着起床，或者在下午感到行动迟缓、注意力不集中或易怒。这些也可能是其他健康问题的症状，这就更有理由弄清楚白天慢性疲劳的背后是什么，如果你不能减轻或消除症状，就去看医生。

好消息是，有一些科学支持的方法可以提高睡眠质量，其中许多还可以帮助治疗抑郁、焦虑、慢性疼痛或其他可能干扰你睡眠的疾病

要深

专家表示，大多数成年人每晚需要7到8小时的睡眠。有些人可以靠更少的时间度日，部分原因是基因，但最近的研究(在新标签中打开)表明，少于7小时，特别是少于6小时(在新标签中打开)， 198彩娱乐注册网址就在这里，官方注册才安全有198彩注册保障。欢迎联系总代理索取注册优惠相关信息。，不仅会让你感到疲劳，还会增加许多身体和精神健康问题的风险。

但是，良好的睡眠不仅仅是在床上度过的时间。

睡眠分为从浅到深四个阶段，有几个重复的循环。在深度睡眠期间，体内会释放出激素和其他化学物质，以修复和恢复身体器官和组织的活力，一个名为glymphatic系统的垃圾收集系统会清理大脑中错误折叠的蛋白质和白天积累的其他垃圾和毒素。在快速眼动睡眠(REM)期间，198彩票开户正规198彩注册网址网址请认准中国唯一官网www.lafeiyule02.com，大多数梦都发生在眼球快速运动的阶段，198彩票是国际知名菠菜平台，公司资金实力强大，198平台超级大方，每月会员满足流水不会送iphone8就是苹果电脑198彩娱乐，通过198彩游戏，在手机APP，电脑网页版，客户端IPAD ，随时随地投注，存款，甚至提现，绝对可以i满足你对玩彩的所有需求，短期记忆被转换为长期存储，坏想法和负面情绪被处理，甚至被赶走。

如果睡眠在任何一方面被缩短，或者在夜间被打乱——即使你没有意识到——你就剥夺了大脑和身体的这些恢复活力的过程，正如我在我的新书《让睡眠成为你的超能力(在新标签打开)》中解释的那样。(自费出版,2022)。

加州奥兰治县儿童健康中心(Children's Health of Orange County)睡眠医学、肺脏学和儿科临床医生约翰·齐藤(John Saito)说，每个阶段所花费的时间长度只有在睡眠实验室中才能精确测量，实验室中有监测脑电波、体温和深度睡眠和快速眼动睡眠的其他指标的设备。

斋藤在接受《生活科学》杂志采访时表示:“睡眠者不可能准确评估自己的睡眠时间。”

试着不要纠结

良好睡眠效率的门槛——你在床上的时间有多少是真正用来睡觉的——大约是85%，麦考尔和他的同事在今年早些时候发表在《科学报告》(在新标签中打开)杂志上的一项研究中指出。这意味着要获得7小时的实际睡眠，举个例子，一个典型的好睡眠者可能需要8小时多一点的睡眠。虽然人们普遍认为效率会随着年龄的增长而下降，但研究发现，实际上效率在30岁至60岁之间相当稳定。

假设你有足够的睡眠时间，你仍然无法知道它的效率。一个睡眠追踪器可能会有所帮助。嗯,有点。

与一些手表、活动追踪器甚至戒指一起出售的商用睡眠追踪器可以提供睡眠时长、效率和由此产生的质量。但研究发现(在新标签中打开)，没有一个领先品牌是完全准确的。特别是，这些设备很难区分浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。

另一项具有讽刺意味的研究表明(在新标签中打开)，沉迷于睡眠追踪器的数据会导致对睡眠不利的压力。