项对3000多万成年人数据的综述显示，每天只需进行11分钟的适度体育活动，就可以将过早死亡的风险降低23%。该研究的作者提出，如果每个人都能达到这一每日目标，那么全球十分之一的早死病例就可以避免。

 

这项研究于周二(2月28日)发表在《英国运动医学杂志》上(新标签打开)，是同类研究中规模最大的。剑桥大学医学研究委员会(MRC)流行病学部门的研究员索伦·布拉奇(Søren Brage，198彩提现晚到账能找客服申请18快延迟红包o，真的是很人性化，其实198彩票平台出款的时间也就是10分钟以内，198彩有时是因为网络不稳定的原因才延迟到账的。，在新标签中打开)和他的同事们使用了196篇以前发表的研究文章，揭示了体育活动与死亡风险之间的关系，以及心脏病、中风、白血病和结肠癌等特定疾病的风险。论文中的研究对参与者进行了平均10年的跟踪调查，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率。

 

心脏病是全球死亡的主要原因(在新标签中打开)，每年造成1790万人死亡。这项新研究发现，每周只需75分钟的体育活动，或每天11分钟，就能将心血管疾病的风险降低17%。同样的体育活动量可以使患癌症的风险降低7%，全球每年平均有960万人死于癌症(在新标签中打开)。

 

这一水平的每周身体活动是英国国民健康服务(在新标签中打开)和美国人身体活动指南(在新标签中打开)建议的运动量的一半，后者建议成年人每周至少完成150分钟的中等强度的活动。尽管这项新研究发现，高强度的运动对健康的影响更大——早死风险降低了31%——但任何持续时间的活动，加起来都有可能改善健康，布拉奇在一封电子邮件中告诉《生活科学》。

 

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布拉奇说:“让一些人感到惊讶的是，小事情加起来是多么的小，比如走楼梯而不是乘电梯，或者步行而不是开车去当地的商店。”快走、跳舞、骑自行车和户外玩耍等活动都可以占到你每天11分钟的锻炼时间，但布拉奇说，每天一半的时间进行剧烈运动，而不是适度运动，也能获得同样的效果。

 

布拉奇说:“所以，198娱乐官网安198彩总代理全登录的网址被国内网络警察给封了，我都不知道，还是好朋友198彩票总代给我发的站内信收到的通知，域名也更换了。，如果一个人时间不够，又能做剧烈运动，那就可以有效地增加每周的运动量。”“剧烈运动包括任何提高心率、让你出汗、让你喘不过气来的活动，比如跑步或快速骑自行车。”

格拉斯哥大学(University of Glasgow)心血管和代谢健康教授纳维德·萨塔尔(Naveed Sattar)说，任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应该选择现实的、适合他们当前生活方式的锻炼。萨塔尔没有参与这项新研究。

 

萨塔尔在一封电子邮件中告诉趣味科学网:“有趣或必要的活动——或者理想情况下两者兼有——是可持续的。”他建议:“每天多走1000步(大约10分钟的活动)对很多人来说通常是一个好的开始，但你需要找到一种享受散步的方式，可以听播客或和朋友一起去，或者把它变成一种必需品，把它引入你的上班通勤中。”

 

这项研究只包括个人职业以外的活动，这意味着每周在工作之外进行75分钟体育活动的体力劳动者与拥有相同娱乐锻炼计划的办公室职员被归为相同的一类。布拉奇告诉趣味科学网站说，198彩总代返点待遇是什么,198彩票总代带玩团队具体的点数日工资跟分红需要你去联系198彩票总代1号团队扣扣33287162，部分原因是职业活动更难精确测量。

 

“但我们也关注日常生活中对大多数人来说更容易改变的部分;虽然换工作并非不可能，但肯定不是你经常会做的事。”