运动能降低血压吗?

 

让我们从这个开始，如果你的心脏可以放松下来，不那么努力地泵出你所有的生命所需的血液，那么你动脉上的压力就会减少，这反过来又会降低你的血压。我们都知道，持续的体育锻炼可以使你的心脏更强壮，因此，更强壮的心肌将以更少的努力泵血。

 

同时,我们已经知道了很长一段时间,只要得到更多的运动在你的一天,你可以降低你的血压在阅读(顶部)约4到9毫米的汞和一样好一些最流行的血压的药物。

 

如果你是一个幸运的血压在理想范围内的人，即使在改变了指导方针之后，定期锻炼仍然可以帮助防止你的血压随着年龄的增长而失控。

 

另一个好处是，经常“流汗”可以帮助你保持健康的体重和健康的肌肉与脂肪的比例，这是一个很好的方法来保持你的血压。

 

什么是陷阱?嗯，关键是要经常锻炼，并保持下去。梅奥诊所(Mayo Clinic)说，大约需要三个月的定期锻炼才能看到血压值的显著变化，而这些变化只会持续到你保持健身房会员的活跃状态!

 

你多久锻炼一次?

 

好消息是， 198彩娱乐注册网址就在这里，官方注册才安全有198彩注册保障。欢迎联系总代理索取注册优惠相关信息。，你不必每天花几个小时在健身房。你所需要做的就是走出去，每天做一些适度的体育活动。我们也不是在讨论什么英雄主义。对于你们中的大多数人来说，这将是一次在公园里轻快的散步。您可以:

 

走

慢跑

周期

游泳

修剪草坪

铲走了

跳舞

或以上任何组合!

 

美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)唯一的建议是，每周大部分时间至少进行30分钟的有氧运动。容易,对吧?

 

如果你不能看到自己一次做那么多的锻炼，198彩平台黑钱吗，从没听过198彩黑钱的消息198彩娱乐，一直以来198彩票平台官网打的旗号就是不黑钱，信誉好，技术666，游戏彩种丰富，不要忘记我经常提到的10分钟锻炼，也看看我那篇关于挤出时间锻炼的文章。

 

你需要多大的运动量?

 

在一项关于运动强度如何影响肥胖青少年血压和心率的研究中，经过6个月的干预后，高强度和低强度运动的收缩压、舒张压和平均血压均有所下降，但只有高强度组的腰围、心率和HRV出现了有益的变化。他们的结论是，高强度有氧运动训练与低强度有氧运动训练相比，对腹部肥胖和心血管健康的益处要大于对血压的益处。

 

2009年的另一项关于运动强度和高血压的研究表明，高强度和低强度训练对收缩压的降低程度相似，但低强度训练不会改变动态血压。只有高强度的训练才会对人体测量特征和血脂产生有益的影响，这是一种非常奇特的说法，它还能改善身体的尺寸，好的总代理团队会陪玩家一起收米，198彩最大总代是谁凭藉多年的彩票经验以及投注知识，198彩平台主管就在这等著你。，比如身高、体重、腰围、脂肪组成，以及胆固醇和甘油三酯。

 

高血压和举重

 

一个关于体重训练和血压的小提示。是的，举重会导致血压意外但短暂的升高，这取决于你举重的力度和重量。但是不要害怕。举重还能给血压带来一些超级长期的好处，这些好处肯定会超过暂时飙升的可怕风险。我在健身房见过很多疯狂的东西，但我从没见过有人在蹲架上量血压，所以你必须相信我的话。

 

举重还可以改善心血管健康的其他方面，这肯定会降低你的整体风险。事实上，美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议，每周在锻炼计划中加入几次各种类型的力量训练。

 

如果你需要一些帮助来开始你的阻力训练计划，看看这篇文章《如何使用举重器械》，看看这篇文章里的建议，你每周应该举重多少次。但是一个好的开始是一个叫做5×5的协议。

 

这种锻炼需要一个健身房或一些重量，如杠铃或哑铃。这很简单。以良好的姿势，尽你所能举起重物，你可以做五组，每组五次:

 

Benchpress

硬举

Backsquat

肩膀新闻

电力清洁

 

对于一些额外的好处(如减肥)，确保在每组之间的90到120秒的恢复期间，你做一些简单的运动或一些核心运动。