床单被汗水弄湿了。你很冷，但你的心跳加速，就像一个攻击者在黑暗的街道上追赶你一样。你告诉自己，这只是一场噩梦;没什么好怕的。但你仍然充满恐惧。

 

考虑到噩梦是多么令人不安和难以忘怀，有没有办法让做梦的人在噩梦发生时避免甚至关掉它?

 

研究是有限的，但一些研究表明，那些能够掌握清醒梦的人——也就是说，能够意识到噩梦正在发生，甚至能够在不醒来的情况下控制它的能力——可能掌握了答案。

 

噩梦是人类经历的一部分，尤其是对孩子来说。医生通常不认为偶尔做噩梦是一个问题，但对于那些经常做噩梦并在白天给生活带来负面影响的人来说，还是有一些选择的。这些可能是噩梦障碍的症状，一种由创伤、压力和某些药物引起的睡眠障碍。

 

根据美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)的研究，要治疗噩梦障碍，有很多药物和疗法是有严格研究支持的。该学会在2010年发表于《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)的一篇综述文章中，分析了现有的治疗噩梦障碍的研究。

 

然而，睡眠障碍专家、巴尔的摩约翰霍普金斯医学院(Johns Hopkins Medicine)神经病学副教授雷切尔萨拉斯(Rachel Salas)博士说，噩梦很复杂，研究人员仍在努力理解它们。我们所知道的是，在睡眠周期的不同阶段，人们往往会做不同种类的噩梦。

 

许多梦发生在睡眠阶段，称为快速眼动(REM)睡眠。这个阶段是最有可能产生梦境的阶段，198彩票是属于合乐888彩票方案彩票旗下吗，为什么198彩票客服说他们跟合乐视一个集团的，问了合乐的客服也不否认。，在这个阶段我们会做一些“我们通常不会做的事情”，比如飞行，Salas告诉Live Science。扫描显示，处于快速眼动睡眠状态的人的大脑与处于清醒状态的人的大脑相似。

 

人们通常在入睡后90分钟左右开始快速眼动睡眠，在某种程度上，进入快速眼动睡眠的身体似乎正在醒来;你开始呼吸得更快、更不规律，心率加快，血压升高。听起来好像身体已经准备好行动了，但人类已经进化出了一种聪明的机制来保护做梦者不受自身伤害。

 

“当我们进入快速眼动睡眠时，我们的肌肉活动减少，”Salas说。“否则，198彩提现晚到账能找客服申请18快延迟红包o，真的是很人性化，其实198彩票平台出款的时间也就是10分钟以内，198彩有时是因为网络不稳定的原因才延迟到账的。，我们就会把我们的梦想付诸行动。”

 

关掉噩梦

 

实现清醒梦是有可能的，但目前还没有足够的试验将清醒梦疗法确立为公认的医学实践。尽管如此，根据2019年发表在《心理学前沿》(Frontiers in Psychology)杂志上的一篇评论，过去10年发表的研究让这种疗法可能帮助持续做噩梦的人的可能性得以延续。

 

如果你对尝试清醒梦感兴趣，你可以尝试以下策略，即“醒来后回到床上”，塞尔吉奥·阿瑟罗·穆塔-罗里姆博士如是说，他是巴西纳塔尔省北北里约热内卢联邦大学的博士后研究员。

 

首先，设定一个闹钟，比你通常醒来的时间提前30分钟。但是当闹钟响的时候，不要起床。相反，当你再次入睡时，可以考虑做一个清醒梦。

 

这不能保证，但这样做会增加你做清醒梦的几率，亚瑟罗说。他说，前一天想一下或谈谈也是个好主意，因为梦境很容易受影响。

 

“如果你能意识到自己在做噩梦，最简单的方法就是让自己醒来，”亚瑟罗说。但根据亚瑟罗的说法，一些证据表明，198彩票平台注册送的钱怎198带玩团队是1号团队吗么提款，在知道自己没有身体危险的情况下，你可以呆在噩梦中，消除恐惧。一些研究参与者甚至报告说，他们把噩梦变成了更愉快的梦。

 

清醒梦的一个明显障碍是清醒梦并不常见。亚瑟罗说，虽然大多数人都曾在某个时候做过清醒梦，但一般人一生中做清醒梦的次数不会超过10次。关于清醒梦治疗的研究如此之少，原因之一是研究人员仍在探索诱发清醒梦的最有效方法。例如，研究人员在2014年报告称，使用特定频率的电刺激可以增加做梦者意识到自己在做梦的可能性。

 

虽然清醒梦是解决噩梦的一种方法，但还有其他选择。

 

如果噩梦“扰乱了你的睡眠，或者你(在噩梦中)受伤了，你应该寻求医疗帮助，”Salas说。你的初级保健医生可能会建议你去找睡眠专家做进一步的评估。