你设定了一个目标，一周五天去健身房。但到了第五天，你醒来时感觉身体不舒服。你应该坚持锻炼还是卧床休息来恢复?

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动和内科专家迈克尔·琼斯科博士说，这取决于疾病。

“我依赖‘颈部检查’的黄金法则，”Jonesco告诉Live Science。“这意味着颈部及以上的任何[疾病]通常都是一个总体指导方针，可能是安全通过的。”

例如，如果你有喉咙痛、流鼻涕、头痛或耳朵感染——但没有发烧——在大多数情况下，你可能可以进行锻炼。

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但如果是颈部以下的疾病，你可能会想待在家里。

这些症状包括“严重的胃肠道症状，严重的肌肉疼痛或身体疼痛，甚至发烧，这是系统性疾病的迹象——你知道，你的整个身体都在产生炎症反应，试图治愈系统性疾病，”琼斯斯科说。“这些都是我们所说的，看，可能需要(休息)48小时，然后重新评估。”

这条经验法则有效的原因是，大多数颈部以上的问题不涉及心脏和肺部。“这正是我们想要保护的，”琼斯斯科说。

甚至消化不良也会加重这些器官的负担，因为它会导致脱水，198彩票是那个集团旗下的子品牌，听198彩票总代说198彩平台好像是合乐的姐妹网站，从而加重心脏的负担。(此外，让我们面对现实吧:如果你每五分钟就会呕吐并跑上厕所，那你的锻炼可能就不是你的首要任务。)

当然，颈部检查更多的是指导方针，而不是硬性规定。例如，如果你鼻塞，198彩总代在公司开大会的时候手拿最新款iphonex登陆198彩手机app玩瑞士分分彩，同事们都很羡慕问他哪里买的新手机，彩票技巧方案他说是198彩票平台送的，此后不久他周围的同时都在198彩票注册游戏，个个都期待获得一部iphonex.，呼吸困难，这仍然可能是你不去锻炼的一个原因。

那么生病时锻炼有什么坏处呢?除了你可能会感到痛苦，它还会让你病得更重。例如，研究表明，跑马拉松会抑制免疫系统，并使人们在之后长达三天的时间里处于更高的感染风险。

尽管你的常规锻炼可能不是全程马拉松，但生病时锻炼也会给你的身体系统带来类似的压力。Jonesco说:“你的身体正忙着把能量输入运动所需的系统，所以它不得不从其他系统获取能量。”

即使你没有让自己病得更重，你也可能没有从一开始就得到你想要的锻炼好处。首先，你燃烧的卡路里很可能来自肌肉的分解。此外，锻炼的主要回报来自于恢复， 198彩娱乐注册网址就在这里，官方注册才安全有198彩注册保障。欢迎联系总代理索取注册优惠相关信息。，而当你生病时，很难从锻炼中恢复过来。

Jonesco说:“你真的看不到好处，因为你真正想做的只是在个人疗程中生存下来。”“你并没有真正训练到身体能够充分恢复的程度。

他补充说:“当有疑问时，可能会袖手旁观。”“如果你真的不确定是否应该锻炼，你的身体可能在告诉你它还没有准备好。”

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但是，如果你已经倾听了你的身体几天，你发现你感觉好多了，这仍然不是你去健身房的时间。琼斯科建议每天都服用。

“别指望能回到以前的水平，”Jonesco说。“需要时间来补充水分，给身体补充能量，糖原储存，能量储存。”(糖原是肌肉用来储存能量的含糖物质。)

“所以，在你回来的第一天，我通常建议你从通常锻炼强度的一半开始，知道这将需要你一两天的时间来回到正常的状态，”Jonesco说。“然后，第二天再来的时候，你可以把这个比例提高到75%左右，然后在可以忍受的情况下服用。”