保持运动:当涉及到关节的灵活性和关节炎时，想想“要么移动它，要么失去它”。“试着不要站着、坐着或以单一的姿势躺太久;相反，要经常调整你的姿势，以防止僵硬和疼痛，减轻关节炎的症状和体征。用这个理由来摆动你的手指和脚趾，从一边到另一边倾斜你的头，伸展你的下背部，弯曲和伸直你的腿，让你感觉舒服。注意什么感觉是对的，永远不要把自己推到一个痛苦的位置。
有规律地、温和地锻炼:选择你喜欢的、让身体感觉良好的活动类型。步行、游泳、水上运动和骑自行车等低强度活动有助于增强关节周围的肌肉，减少造成损伤的可能性。逐渐增加阻力训练(特别是在有资格的教练或理疗师的指导下)和运动范围练习对增强力量和保持灵活性特别有帮助。避免那些对关节造成过大压力的运动，如跑步、跳跃和网球。有规律的、温和的锻炼还有其他好处，包括控制体重和提升情绪。
沉溺于按摩。无论是在水疗中心，物理治疗办公室，还是在家里(你可以舒服地到达的身体部位)，按摩对关节炎患者有很多好处。新泽西州医学和牙科大学的一项研究发现，与没有接受按摩的成年人相比，每周接受两次瑞典式按摩，持续8周的成人膝关节骨性关节炎患者的膝关节疼痛、僵硬程度、活动范围和功能都有显著改善。在另一项研究杂志》的车体和运动疗法,成年人手或手腕关节炎患者谁收到四个简短,温和压力,每周按摩,指导如何在家里按摩关节痛——经验少痛苦和焦虑,提高握力与对照组相比。
记住，全身按摩会让你感觉更好，而不是更糟，所以倾听你的身体，它会告诉你该做什么。关节炎发作时，或因骨质疏松症、高血压或静脉曲张而导致关节严重受损、骨质疏松、骨质疏松易碎的人，不应使用按摩。
把它冷却或加热。热敷和/或冷敷可以给关节痛提供一些安慰。两者都能改变疼痛的感觉，198彩票开户正规
198彩注册网址网址请认准中国唯一官网www.lafeiyule02.com，但是当热扩张血管以刺激循环时，冷收缩血管以减少肿胀。如果使用暖气，找一个你能忍受的温暖(不是真正的热)的温度。您可以尝试使用电热垫、热敷包、一次性热敷贴、温水浴或淋浴、用围巾或毯子包裹受影响的关节，甚至在受影响的手和手指上戴上手套。如果使用冷的，你可以尝试冷包，冰袋，或毛巾浸泡在冷水。有效地使用热敷和冷敷来缓解关节炎可能需要一些尝试和错误。与你的医生和/或物理治疗师合作，找到一个适合你的系统。
浴盐。天然的热敷加上镁的抗炎作用，泻盐浴通常对关节炎患者非常舒适。将两杯爱普生盐溶解在满是温水的浴缸中，让自己浸泡15-30分钟。如果你怀孕了或有高血压或心脏病，请先和你的医生谈谈。
冥想。练习冥想、正念，听时时彩群里的人说198彩票注册手机app客户端是菠菜业内
后三组六技巧排名数一数二。，甚至是简单的呼吸练习，都可以改善关节炎带来的身体疼痛和情绪上的缓解。这些练习包括让身体和思想安静下来，停留在当下，注意什么想法和情绪出现。虽然你不会选择患关节炎，但你可以选择如何与之相关。
发表在《心身研究》杂志上的一项研究发现，使用一种名为“专注减压”的冥想方式，198彩票总代周杰伦现在已经是亚洲歌王，经过他对198彩票平台的考察，现在很多198彩票开户老会员都介绍了新的会员来198
彩票方案软件彩娱乐开户。，可以显著改善慢性疼痛患者(包括关节炎患者)的状况;参与者不仅在身体疼痛方面有所改善，而且在生活质量和心理压力方面也有所改善。另外一个好处是，冥想和正念有越来越多的科学证据表明，焦虑和抑郁会得到改善，而这两种情况往往伴随着关节炎的慢性疼痛。
