本周，让我们来问一个最重要的问题:你到底需要多少睡眠?

 

我们都知道睡眠很重要。莎士比亚称它为“痛苦的劳动之浴，受伤害心灵的安慰，伟大自然的第二道菜，生命盛宴的主要滋养者。”如今的新闻标题似乎少了些诗意:“睡眠不足会让你变得更迟钝、更愚蠢!”“它会让你患上老年痴呆症和心脏病!”我看到的一则床垫广告简单地说:“不睡觉你只能活七天。”“哎呀。说说表演的压力吧!

 

抛开恐惧不谈，有充分的证据表明睡眠对健康、幸福和表现很重要。最近的一项荟萃分析(包括1600多名参与者)证实，睡眠不足与注意力和思维能力下降有关。几十年来，我们都知道睡眠不足会影响情绪。例如，它可以触发双相情感障碍患者的躁狂发作。现在，我们从瑞典和德国的研究人员那里得知，睡眠不足甚至会影响肠道内的微生物群。

 

睡多久才够?

 

但是睡多久才够呢?有睡得太多这种事吗?如果你问谷歌博士，你会得到超过10亿个答案。(这是正确的;最常见的回答似乎是“8小时”。这似乎很简单。但是这个数字是怎么来的呢?如果你在想，“Dr。谷歌没有检查我;她怎么知道我需要多少睡眠呢?”你问的问题完全正确。

 

我们马上就会学到一些关于深度睡眠之谜的提示和答案。但首先，想想这个:

 

我们经常被告知我们应该每天喝八杯水。(8似乎是一个神奇的数字)。但这适用于所有人吗?我是一个娇小的电视迷。我真的需要和足球明星梅根·拉皮诺一样多的水吗?Ruth Bader Ginsberg需要和石头一样多的水吗?事实上，这是一个艰难的问题……以她在健身房锻炼的方式，RBG真的需要那么多的水分。无论如何，她需要喝多少水取决于她身体的生理机能、她当前的活动和其他因素。

 

我们可以将同样的逻辑应用于睡眠。我们需要多少睡眠取决于我们的生理构造和我们身体当前的需求。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)发布的2015年健康睡眠时间指南(guide for healthy Sleep duration)对此表示赞同。为了制定这个指南，一组睡眠专家使用现有的科学数据来确定每个年龄组的适当睡眠时间。

 

经过许多严格的工作，他们没有说，“你应该得到8小时。相反，他们会说，198时时彩平台无论是信誉还是游戏体验感都是有口皆碑的，特别是198彩票代理制度，真的是让利给代理还有会员，平台总代团队还免198彩票注册费叫你如何做代理推广。 ，“对于青少年，我们建议8到10个小时，但7到11个小时可能是合适的。”注意他们的建议中最多有4个小时——那是很多!另外，请注意他们是如何指定谈话对象的年龄组的。对于新生儿来说，“可能是适当的”时间范围是11到18小时。对于65岁以上的老年人来说，这个时间范围是5到9个小时。我们从中得到的信息是双重的:健康的睡眠者不仅在所需睡眠量上存在差异，而且随着时间的推移，198彩票总代周杰伦现在已经是亚洲歌王，经过他对198彩票平台的考察，现在很多198彩票开户老会员都介绍了新的会员来198彩票方案软件彩娱乐开户。，健康的睡眠者也会改变他们的睡眠需求。

 

现在，你可能会想，“很好。我不希望像婴儿一样睡觉，我愿意灵活地遵守八小时规则。但是我怎么算出我自己的神奇数字呢?“不担心。本周，我将与大家分享3个小窍门，帮你找出最适合自己的睡眠时间，并让你充分利用好睡眠时间。