当今最大的饮食和营养趋势之一是间歇性禁食。每周，我都会收到听众的来信，他们想知道我对这个问题的看法。我之前在播客中提到过间歇性禁食，在一节关于禁食的健康益处的课上。但那是在2011年。当时，这项研究还处于初级阶段，大部分研究都是在啮齿动物身上进行的。尽管如此，198彩票总代理团队是1号代玩团队，教推广包建站时时彩技巧大全，高返点，业内良心平台。，研究人员还是对间歇性禁食在预防或逆转糖尿病、体重增加、DNA损伤和其他衰老产物方面的潜力感到兴奋。

 

基于这些有希望但初步的结果，很多人开始尝试各种形式的改良或间歇性禁食——产生了很多正面的轶事报道。在过去的几年里， 努力爱198彩时时彩平台，一定会有收获；因为198彩时时彩注册就送计画，我们希望198彩票注册网址出现奇迹。，人们做了更多的研究——其中一些是在真实的人类身上进行的。

 

间歇性禁食是如何起作用的?

 

在我深入研究最新的研究之前，让我先定义一些术语。间歇性禁食是一个涵盖范围很广的术语，包括各种各样的方法，其中大多数可以分为两类:隔日禁食和限时进食。

 

另一天禁食

 

隔日禁食包括在吃得多和吃得少的日子之间来回转换。在某些版本中，你在斋戒日什么都不吃，或者几乎什么都不吃，在斋戒日想吃多少就吃多少。其他的版本会让你在禁食的日子里减少三分之一到一半的日常食物摄入量，让你在盛宴的日子里吃得比平时多。(这有时被称为热量循环。)

 

斋戒与过节的比例也各不相同。有些协议要求你每隔一天禁食一次。另一种流行的变化是5:2饮食，你每周禁食两天。

 

限制饮食窗口

 

另一种经常被纳入间歇性禁食讨论的方法是限时进食。我在“定时吃饭”这一集讲过这个。你限制你的饮食计划，而不是限制你的食物摄入量。

 

同样，这种方法也有很多变体。有些人遵循四个小时的进食时间，198彩总代返点待遇是什么,198彩票总代带玩团队具体的点数日工资跟分红需要你去联系198彩票总代1号团队扣扣33287162，基本上每天只吃一顿饭。其他人可能在8到10小时内吃两到三顿饭。(如果你不吃早餐，你可能已经在不知不觉中这样做了!)

 

窗口的时机也存在争议。由于我们的昼夜节律，把你的进食时间安排在一天的前半部分可能会更好。但由于我们的社会节律，大多数遵循这一方法的人更喜欢在一天的后半段吃东西。