几周前，我收到了一位名叫崔西的听众的电子邮件，内容是关于前臂力量的重要性。崔西说:“我在哪儿读到过，前臂无力会限制你锻炼其他肌肉的能力。这似乎极端。是真的吗?除了不能建立更大的二头肌，我们为什么要担心我们的前臂力量?谢谢。”
伟大的问题。我会按照他们被要求的顺序来处理他们，然后给你一些锻炼，你可以做些锻炼来加强你那瘦小的手腕。
弱的前臂
让我们从这里开始。你可以在健身房做很多运动，比如引体向上、划船、农夫背、壶铃摆动、硬举和二头肌弯曲都需要一定的前臂力量。如果你前臂力量不足，那么你在身体其他部位增强力量的能力就会受到影响。
这主要是因为在你的锻炼和日常生活中，更强壮的前臂会带来更强的握力，更多的肌肉会产生更大的挤压力。
当你的前臂或手腕虚弱或发育不全时，当你做引体向上或划船时，这些肌肉可能会首先疲劳。
当你的前臂或手腕虚弱或发育不全时，当你做引体向上或划船时，这些肌肉可能会首先疲劳。这意味着你在锻炼的时候不会对拉伸肌肉造成太大的压力，因为你的前臂会很快疲劳。
我们称之为动力学链中最薄弱的一环。
动态链
1955年，矫形外科医生阿特·斯坦德勒(Art Steindler)首先提出了“运动链”的概念，该概念被描述为“单个关节和肌肉作为一个整体一起工作，198娱乐官网安
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所以，如果你在做引体向上运动，而你的握力很弱，你的背部可能得不到很好的锻炼，因为你的手在其他肌肉受到挑战之前就失灵了。
明白了吗?好的。现在，你可能想知道你的前臂是如何变得如此虚弱的。我们来谈谈吧。
多弱才算弱?
2017年的一项研究指出，在中欧最初5500年的农业生产中，史前女性的体力劳动超过了运动员。该研究将生活在最初6000年农耕时期的中欧妇女的骨骼与现代女性运动员的骨骼进行了比较。研究表明，史前女性的平均上臂甚至比今天的女划船冠军还要强壮。
研究人员说，前臂的这种能力很可能是通过从事耕作等体力劳动获得的，比如耕田、收割庄稼或碾磨谷物。
在为期三周的试验中，研究人员扫描了剑桥大学女子划船俱乐部的开放式和轻型小组的肢骨。这些小组每天训练两次，每周划船120公里。
研究人员分析的新石器时代女性的手臂骨骼比划桨者的强壮11- 16%。
根据研究人员的分析，新石器时代(距今7400-7000年前)女性的手臂骨骼比赛艇运动员的强壮11- 16%，比不划船的学生的强壮近30%。新石器时代女性紧随其后的是青铜时代(4300-3500年前)女性，她们的手臂骨骼要比男性强壮9- 13%。
所以，我们再一次看到，只要每周抽出几个小时来锻炼(在这个例子中是划船)，然后过着久坐而舒适的生活，我们的健康水平就比不上我们的前辈。
现在，我知道我们并不是都打算像新石器时代的妇女那样从事农业，或者像青铜时代的祖先那样自己磨面粉，但有些事情我们需要强壮的前臂。打开罐子、打字、使用触控板或鼠标、洗碗、拧干湿衣服、转动门把手、使用吸尘器，甚至开车，这些活动都需要前臂的力量。还有我们喜欢的运动，比如高尔夫球、网球、足球、篮球、棒球和综合健身。即使是你最喜欢的瑜伽姿势也需要一定的下臂力量。
前臂解剖图
在我们开始加强练习之前，让我们先看看前臂的几块主要肌肉，以及它们能让我们做什么。
拇长屈肌:这块肌肉可以让你的拇指弯曲。
指深底屈肌:这块肌肉帮助你弯曲食指、中指、无名指和小指。
指浅屈肌:允许你使用筷子(在许多其他酷的东西中)。
尺侧腕屈肌:让你的手腕前后摆动。
肱桡肌:允许你做以前流行的“一般”的动作。
Palmaris longus:让你向一个孩子挥手告别。
短拇伸肌:可以让你竖起大拇指。
工作前臂:如何建立力量
让我们从一些你可以在家里或附近做的事情开始，然后我们将深入到一些你可以在健身房做的锻炼，如果你愿意的话。
农民的搬运(或步行)
找一个有重物的东西，比如沙袋、壶铃、哑铃、杠铃、煤渣块、轮胎或者任何你能拿在手上的东西，然后拿起那个东西，尽可能久地走。当你累了，把东西放下，挥挥手几秒钟，然后再拿起它开始走路。重复，直到你感到厌烦或疲倦，或者两者都有。
引体向上或做
使用不同的握持姿势(前握、上手、中间握、侧身握、反向握或手握)做引体向上、引体向上或简单的静态悬挂。试着使用更粗的条，让这个活动越来越有挑战性。如果你能接触到的吧台很薄，你可以用一条毛巾把它裹起来——不要让它变厚，或者把毛巾挂在吧台上，用毛巾代替吧台做上吊或引体向上的动作。
捡起重物
当然，你可以去健身房做硬举，但只要简单地练习拿起重物，把它们举离地面几秒钟，你就能获得有用的力量。举个例子，有一天我在洗衣服，我们有一大瓶的洗涤剂。抓着把手把它拿起来很有挑战性，但抓着盖子拿起来更困难(也更大胆)。另外，我可以感觉到它在我的手和前臂的工作部分，而这些部分在大多数时候往往会被遗忘。这是一个把家务琐事变成锻炼的简单方法。
找到一个操场
更具体地说，找一些操场设备，悬挂或攀爬秋千链或支撑杆。悬挂在攀登架上，或者在单杠上手拉手。如果你够幸运，而且操场超级豪华，他们甚至可能有一个小攀岩墙。做攀岩者所说的“抱石”是一个很好的方法来建立抓地力，手，书写和前臂力量。
用手工作
园艺不仅能强健你的双手和手臂，也是保持全身活动范围完整的好方法。使用铲子、耙子、劈柴、锯木板、锤钉子或拔草等其他活动也有助于强健的前臂。
背着沉重的包
这可能是一个你甚至不需要计划的问题;它很可能会自己发生。我们都有过这样的经历——你背着一大堆杂货，你能感觉到你的握力开始减弱。你加快你的步伐，几乎走到门口，然后你放下包，抖了抖你的手。信不信由你，这是锻炼握力的好方法。当你感到握力不足时，挑战一下自己，看看自己还能坚持多久，每次都试着扩大自己的握力。
去健身房
在健身房，你可以做大量的举重、阻力带、杠铃、哑铃、壶铃等运动。这是我最喜欢的三种。
捏板:找一个重物板，用手指捏住，让重力完成其余的工作。你也可以用你的手指和拇指在你面前举起一个六边形的哑铃。目标是不放弃它。
手指弯曲:坐姿，双手握住杠铃，前臂放在大腿上，手掌朝上。尽量把杠铃放低，让杠铃滚下你的手，然后用手指抓住杠铃的最后一个关节，在握紧手的同时尽可能把杠铃向后弯曲。保持一秒钟，然后重复。
哑铃反曲:站姿，198娱乐代理前天跟我说可以按量升点，我以为忽悠人的
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很好的功能
前臂肌肉帮助我们抓住从购物袋到门把手到杠铃的一切东西。从一个壶铃，到一个孩子，到一件我们不得不移动的笨拙的家具。拥有前臂的力量(和握力)意味着你可以独立地拿起东西并自己移动它们。另外，你的抓地力越强，你在健身房就能举起越多的东西，而且我不可能像大力水手那样想拥有鼓鼓的前臂，198彩票总代理团队是1号代玩团队，教推广包建站
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