有些人在太阳从地平线上探出头来之前醒来，然后去跑步，吃一顿丰盛的早餐，这一切都发生在其他人起床之前。对于晚起者来说，早起可能听起来很累，但是夜猫子能成为早起鸟吗?

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的行为睡眠医学主任米歇尔·德鲁普(Michelle Drerup)说，这种转变是可能的，但并不容易。“一个真正的夜猫子醒来的第一件事不会感觉很好，听时时彩群里的人说198彩票注册手机app客户端是菠菜业内后三组六技巧排名数一数二。，尤其是当他们开始转移注意力的时候。”

一个人倾向于成为夜猫子、早起鸟或介于两者之间的类型被称为他们的生物钟。根据不同的睡眠类型，人们可能会在一天中的特定时间更加清醒和警觉，而在其他时间则会更加困倦。

科学家发现，睡眠类型是由先天和后天共同决定的。德鲁普告诉《生活科学》杂志，从自然的角度来看，很多基因都在决定一个人是喜欢晚上很晚还是早上早起方面发挥着作用。根据2019年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究，数百个基因与早起的人有关。这些基因会影响一个人的昼夜节律，听时时彩群里的人说198彩票注册手机app客户端是菠菜业内后三组六技巧排名数一数二。，或他们的自然睡眠-觉醒周期，从而决定他们的睡眠类型。

环境也起着很大的作用。德鲁普说，人们倾向于参与那些强化他们睡眠类型的日常活动。例如，夜猫子在晚上感觉更有效率和警觉，所以他们倾向于在晚上锻炼和社交。这些活动刺激并加强了这个人熬夜的倾向。

因为环境是决定一个人是夜猫子还是早起的因素，所以改变你的睡眠-觉醒周期是有可能的。如果你想早起，那就慢慢地改变。Drerup建议在几周内每隔几天慢慢地将你的闹钟提前15到20分钟，直到你调整到你理想的时间表。

一致性是关键。德鲁普说:“很多时候，夜猫子会在这方面苦苦挣扎。”“随着工作周的推移，他们会开始适应，然后周末他们会熬夜，睡懒觉。”这会让他们失去在工作周结束时才开始发展的动力。”

Drerup说，睡前一小时要限制接触光线，比如远离屏幕。光线会阻碍身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种调节昼夜节律的激素。另一方面，一醒来就尽量接触光线，听时时彩群里的人说198彩票注册手机app客户端是菠菜业内后三组六技巧排名数一数二。，以停止褪黑激素的产生。

避免在深夜进行刺激性的活动。不要在晚上锻炼，试着在早上或下午锻炼。你也可能需要把吃饭时间挪到一天的早些时候。

如果你适合做一个夜猫子，那就没有理由改变你的睡眠时间表。但是，当你必须早起上班和上