当上床睡觉时，198彩票注册账户安全可靠198彩平台，198彩票平台采用最新国际加密系统，保证玩家的个人隐私是不会泄露的，人们通常会做各种各样的仪式来帮助他们准备一个宁静的夜晚睡眠，比如洗个热水澡或做夜间瑜伽。但是，睡前喝一杯热牛奶这个历史悠久的传统呢?有没有科学证据表明喝一大杯咖啡会让人昏昏欲睡?
答案是多方面的。牛奶含有多种氨基酸，是蛋白质的组成部分，可以以不同的方式促进睡眠。此外，专家告诉《生活科学》杂志，如果因为个人原因喝一杯热牛奶能让你感到舒缓，那么这可以帮助你睡个好觉。
“热牛奶让人昏昏欲睡的一个原因是，它会让你想起年轻时好心地给你热牛奶的那个人，”临床心理学家、加州委员会认证的睡眠专家、《晚安:睡眠医生的4周计划更好的睡眠和更好的健康”(Dutton成人，2006)。他说，这种镇静作用可能有助于降低睡前焦虑。
在分子水平上，牛奶中的色氨酸具有促进睡眠的特性。色氨酸是一种必需氨基酸;根据美国国家医学图书馆的说法，这意味着身体不能产生它，所以人们必须从饮食中获取它。一旦你通过喝牛奶或吃鸡蛋、火鸡、鱼、大豆或花生等食物摄入色氨酸，你的身体就会利用色氨酸和其他东西来创造大脑化学血清素，而血清素又会转化为有助于睡眠的褪黑激素。
根据2017年发表在《当代神经药理学》(Current Neuropharmacology)杂志上的一项研究，褪黑激素通常是大脑对黑暗做出反应时产生的，参与调节身体的自然昼夜节律，即24小时的内部时钟。另一方面，根据2002年发表在《睡眠医学评论》(sleep Medicine Reviews)杂志上的一篇论文，血清素被认为是一种“快乐荷尔蒙”，198彩票是属于合乐888彩票方案彩票旗下吗，为什么198彩票客服说他们跟合乐视一个集团的，问了合乐的客服也不否认。，能引起睡眠和觉醒。
理论上，吃富含色氨酸的食物或喝富含色氨酸的牛奶会让我们感到困倦，因为身体会将色氨酸转化为促进睡眠的激素。出于同样的原因，有一种流行的误解认为，吃了富含色氨酸的食物，比如感恩节晚餐上的火鸡，是人们在家庭大餐后感到昏昏欲睡的原因。但实际上，要使人昏昏欲睡，需要大量的色氨酸——远远超过一杯牛奶或一份火鸡中的色氨酸含量。
如果你喝大约2加仑(7.6升)的牛奶，可能会让你感到困倦，但喝这么多牛奶“你会很不舒服”，布鲁斯告诉《生活科学》杂志。你甚至可能会感到恶心——2加仑全脂牛奶相当于成年人推荐热量摄入量的两倍多。
即使一个人喝了那么多牛奶，也不清楚高剂量的色氨酸是否足以让他们感到足够困倦。毕竟，牛奶含有许多其他的化合物，它们通过血液竞争进入我们的大脑。华南理工大学(South China University of Technology)的食品科学家郑林(Lin Zheng)和赵慕明(Mouming Zhao)也认为，牛奶中色氨酸的诱导睡眠作用有限。“色氨酸必须与其他大量的中性氨基酸竞争——如亮氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸和缬氨酸——才能穿过血脑屏障，对睡眠产生任何影响，”他们在一封电子邮件中告诉《生活科学》。
因为色氨酸是牛奶中含量最少的氨基酸之一，当它试图通过血脑屏障时，可能会被其他氨基酸所取代。
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郑和赵最近对老鼠的研究表明，牛奶中的其他化合物可以解释为什么很多人喝了一杯牛奶后开始打哈欠。他们共同完成的研究于2021年9月在线发表在《农业与食品化学杂志》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)上。研究显示，牛奶中的一种名为酪蛋白胰蛋白酶水解物(CTH)的成分对老鼠有促进睡眠的作用。CTH中含有数百种肽-氨基酸串，一些人体研究报告称，服用CTH可以提高更快入睡的能力和睡眠质量，或在最小干扰的情况下入睡的能力。
根据研究，这些肽与GABA-A受体结合，这是一种大脑中的受体，有助于抑制神经信号，促进睡眠。“我们发现CTH中的肽可以显著延长小鼠的[镇静]睡眠时间，”郑说。研究小组给小鼠注射了消化CTH时通常会释放的缩氨酸。其中一种叫做YPVEPF的肽被证明具有显著的催眠作用。根据美国化学学会的一份声明，与对照组相比，它使快速入睡的老鼠数量增加了25%，睡眠时间增加了400%以上。
至于牛奶的温度，没有任何研究表明，牛奶必须是热的，才能产生任何心理或生理效应。当被问及牛奶的温度时，郑说，牛奶的温度可能有助于提高我们体内的温度，从而促进血液循环，帮助放松身体。但是牛奶中的化合物，比如CTH中的肽，即使是在冷的情况下也会与GABA-A受体结合。
除色氨酸外,车车和舒缓的关联人可能与喝一杯温牛奶,其他的活动,比如睡觉前做轻微的运动,也扮演了一定的角色在睡眠的行为——所以没有快速确定解决方案1中3的人很难获得足够的睡眠。有各种各样的睡眠药物可供选择，它们在帮助我们入睡和保持睡眠方面的作用各不相同。有些会抑制中枢神经系统的活动，而有些则会抑制让我们感觉清醒的荷尔蒙。“有超过30种不同的(镇静剂)，每一种都有独特的作用机制，”Breus说。
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