在美国11月的第一个星期天，当大多数州的时钟随着夏令时的结束而后退时，数百万人将享受额外一小时的睡眠。

在任何一个晚上，多睡一个小时对身心健康都有很大的影响。那么，这是否意味着你可以在这里或那里多睡一个小时，作为弥补整晚睡眠的机会呢?

不完全是。越来越多的研究表明，一晚的补觉无法弥补几天或几周的睡眠不足。相反，考虑把多出来的一小时作为一个机会来改变一些习惯，以便每晚获得更有效和充足的睡眠。

罗伯特·罗伊·布里特是《让睡眠成为你的超能力:更健康、更快乐和更高效的指南》一书的作者，他曾是《生活科学》杂志的编辑。他每周在Medium上写关于健康和健康的文章(在新标签中打开)。

为什么睡眠如此重要

睡眠不足——在研究中通常定义为大多数成年人每晚少于7小时——与显著的记忆问题(打开新选项卡)、糟糕的决策(打开新选项卡)和免疫系统受损(打开新选项卡)有关，还与体重增加(打开新选项卡)、心脏病(打开新选项卡)、抑郁(打开新选项卡)和痴呆(打开新选项卡)的更高风险有关。各种研究表明，周末补觉并不能有效降低这些风险。

科罗拉多大学波尔德分校的助理教授克里斯托弗·德普纳(Christopher Depner)说:“目前的数据表明，如果你在工作日睡眠不足，周末多睡或补觉无法保护你免受这种风险。”德普纳参与了一项这样的研究(在新标签中打开)。

德普纳在接受《生活科学》杂志采访时表示:“即使你在周末睡了更多觉后精神上感觉更好，但工作日睡眠不足仍然会使你面临患这些疾病的风险。”“数据显示，工作日和周末的睡眠变化越大，患这些疾病的风险就越高。”

休息之美

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根据大多数专家的粗略共识(在新标签中打开)，大多数成年人每晚大约需要7到8小时的睡眠。儿童和青少年需要更多。但是成年人的需求量因人而异;就像我在我的新书《让睡眠成为你的超能力(在新标签中打开)》中解释的那样，有些人的基因决定了如果他们的睡眠效率很高，198彩票平台开了几年，198彩带玩团队如何登陆，他们就会成功地少睡一些时间。(自费出版,2022)。

今年早些时候发表在《自然-衰老》杂志上的一项研究表明，7小时睡眠对大多数成年人来说是理想的。其他研究表明(打开新标签)睡眠少于6小时或超过8小时对心脏健康有害。

如果像联邦政府所做的那样，把7小时作为大多数成年人的合理最低睡眠时间，那么大约三分之一的美国成年人(打开新标签)睡眠不足。

衡量你是否睡眠充足的最好方法是评估你白天的感觉。根据多位睡眠专家的研究，以下是睡眠质量不佳的一些迹象:

你很难起床或起床。

你很难集中注意力或记忆力。

你经常心情不好，脾气暴躁。

你下午很累。

如果这些听起来很熟悉，那么多睡一个小时可能对你的情绪、思维敏捷、情绪稳定和工作效率都有好处。这是一个美好的夜晚发生的事情:

一天的事件和经历被处理并转移到长期存储中(在新选项卡中打开)，作为记忆，而无关的信息，甚至不好的想法，都被抛出了大脑。

大脑通过一种叫做glymphatic系统的垃圾收集过程来清除堆积的废物，glymphatic系统是一种环绕大脑的微血管网络，在过去的十年里才为人所知。

生长激素和其他化学物质被释放出来，以恢复和刷新全身的器官、血液和组织。

大部分的清理、修复和恢复都发生在睡眠最深沉的阶段，这时脑电波最慢，在快速眼动(REM)阶段，这时做梦很常见。这些睡眠的关键阶段在多个周期中反复出现，在夜间穿插较轻的阶段。当睡眠过浅、过零碎或过短暂时，重要的几分钟恢复性睡眠就会丧失，整体睡眠质量和效率就会下降。