传统上来说，交叉训练是你可能会想到的:例如，如果你是一名跑步者，你可以在每周的跑步训练之间加入一到两天的骑自行车或游泳。或者，如果你是一名自行车手，每周花一天的时间做两次瑜伽来分散骑车的时间。
交叉训练的好处远远超出你的预期，正如我将要解释的，它实际上可以在基因水平上影响你。
一些交叉训练活动的例子包括使用游泳，瑜伽，198才手机APP
198彩票平台开户开发人员近期宣布，新版手机版将在下月全新上线并免费提供下载网址，欢迎各位198彩票注册网民来试验。，自行车，阻力训练，健美操，徒步旅行，甚至一项运动，如足球或篮球混合在你每周的常规训练中，以帮助提高你的整体有氧能力，建立肌肉的灵活性，平衡和力量。但是交叉训练的好处远远不止于此，我一会儿会解释，交叉训练实际上会在基因水平上影响你。
混合起来
在你的健身计划中包括交叉训练可以让你改变对特定肌肉和心血管系统的压力。它还可以减少每天做一项运动造成的过度使用或重复运动损伤的可能性。
让我们面对现实吧，在连续几个月重复做同样的动作之后，你的身体会变得非常有效率。虽然这对运动和竞争是有利的，但它严重限制了你的整体健康水平，也限制了你的健康和整体健康的潜力。
下面是一个简短的列表，列举了交叉培训可以帮助你的一些显而易见的事情。
6+交叉培训的好处
让你不会对你的锻炼计划感到厌倦。
如果天气(或生活)影响了你的训练计划，你可以无缝地调整。
在许多轴/运动平面上，加强和调整你的整个身体。
减少过度使用或重复性劳损的风险。
允许你在身体其他部分休息时继续锻炼身体的各个部分。
改善您的整体灵活性、平衡性、灵活性和敏捷性。
交叉训练你的运动
虽然传统意义上的交叉训练无疑是一个好主意，我强烈建议你这样做，另一种获得交叉训练更深层次好处的方法是把它融入你的日常生活和锻炼计划中。
在我的理想世界里，卡路里计数器将被禁止出现在所有的健身器材上。
最近，我在自己的网站BrockArmstrong.com上发表了一篇文章，开头这样写道:“在我的理想世界里，卡路里计数器将被禁止出现在所有的健身器材上。”相反，我会添加“移动的肢体数量”或“使用的平面种类”，或者更好的是，我会添加一个“享受水平”计量器。
我之所以更感兴趣的是一项运动中所涉及的肢体的数量，或该运动所涉及的平面(或水平)的多样性，与我鼓励你们交叉训练的许多原因是相同的。
借用我最喜欢的生物力学家的一个比喻，让我们暂时把运动看作维生素。就像我们需要很多不同的维生素来保持健康和营养充足一样，我们每天也需要各种各样的运动。如果你只是在大多数早晨跑步，你获得的“维生素跑步”量就超过了每日推荐摄入量RDA，那么你的其他运动营养素呢?
你可以把这个想法等同于每天早上吃一颗西兰花。当然，西兰花是健康的，但它缺少重要的微量和大量营养素。同样地，我们都能吃饱“维生素久坐”，但我们每天或每周能吃多少“维生素悬挂”或“维生素蹲坐”呢?营养不良不仅仅局限于食物。
为什么这很重要?让我用一项研究来回答这个问题。(不是一直都有研究吗?)
你的基因进行交叉培训
2014年开始的一项关于训练后人类骨骼肌表观基因组和转录组重编程的研究表明，运动实际上改变了我们基因的形状和功能。
人类基因组的复杂性和动态性是可想而知的。根据它们接收到的生化信号，你的基因会不断地打开或关闭。当我们的基因打开时，它们会表达引发全身生理反应的蛋白质，有好有坏。
这就是表观遗传学的切入点。我知道这听起来很复杂，但是坚持住——这是值得的!
